Titta på videon eller följ instruktionerna nedan för träningsråd och mycket mer.
Först ska du ta ett foto av ditt ansikte framifrån och från sidan innan du använder Jaw Toner. Detta är för att spåra och jämföra dina framsteg under veckorna och se hur långt du har kommit. Skicka in en recension med dina resultat, vi vill gärna se dem!
Koppla kedjan som medföljer din Jaw Toner genom mitten av träningsapparaten.
Placera Jaw Toner i munnen med den runda sidan / logotypen pekar utåt och enheten placeras mitt i tänderna. Se till att du biter ner i den mellersta sprickan i silikonremsorna.
Om du inte kan få in käfttonern ordentligt i munnen kan du först pressa ihop käfttonern med fingrarna och sedan föra in den i munnen. Käfttonerarna är utformade för att vara stora så att ansiktsmusklerna får full rörelsefrihet.
Vila dina läppar runt Jaw Toner och försök att bita ner direkt vertikalt i motsats till att ha Jaw Toner utskjutande ur munnen. Detta bör ge minimal stress på dina tänder och aktivera ansiktsmusklerna bättre.
Lek med den och hitta ditt mest bekväma bett som utsätter dina tänder för minst belastning. Bit hårt på de transparenta silikonremsorna för att fastställa ditt bett
I den här handboken kan du läsa om hur du använder Jaw Toner på rätt sätt för att undvika komplikationer. Om du använder enheten på rätt sätt bör käkeproblem som TMJ inte bildas.
Stoppa Jaw Toner i munnen för att påbörja träningen och bär kedjan runt halsen för enkel åtkomst
För bästa resultat med Jaw Toner ska du träna mellan 5 och 20 minuter dagligen. Träna till betydande trötthet (din komfortnivå) eller nästan misslyckande (där du knappt kan göra en bit till) innan du tar en paus på 1-2 minuter . Detta räknas som 1 set.
Sikta på 3 till 10 set, beroende på motstånd och träningsnivå. För att främja muskelåterhämtning och muskelförstärkning och samtidigt undvika skador är det viktigt att ta en ledig dag var 2-3:e dag.
Käkstyrkan varierar individuellt, så använd bara Jaw Toner till din komfortnivå och överanvänd inte enheten. Om du känner smärta eller obehag i lederna, avbryt användningen omedelbart och vila i minst 1-2 dagar.
Om din träningsrutin börjar kännas mindre utmanande kan du öka intensiteten genom att sakta ner repetitionerna och fokusera på att engagera ansiktsmusklerna på djupet . Istället för att sikta på ett högt antal repetitioner, prioritera kvalitet framför kvantitet.
Bit ihop långsamt och utför varje repetition med perfekt form och koncentrera dig på att aktivera käkmusklerna. Denna metod säkerställer att du får ut mesta möjliga av varje repetition, vilket ökar effektiviteten i din träning.
När motståndet blir för lätt och du kan utföra över 50 repetitioner med minimal trötthet är du redo att gå upp till nästa nivå.
Skynda inte på din utveckling och gå långsamt upp i Jaw Toners till det högsta motståndet för bästa ansiktsmuskeltillväxt och för att undvika problem.
Jaw Toner levereras med två silikonremsor för de övre och nedre tänderna, vilket garanterar en bekväm passform. Två gratis extra ersättningsremsor ingår.
Om remsorna lossnar, läs igenom instruktionerna ovan noggrant och se till att de används på rätt sätt. Du kanske placerar Jaw Toner felaktigt i munnen, vilket gör att tänderna glider in mellan silikonremsorna och Jaw Toner, vilket gör att de dyker upp på plats. Se till att du biter ner
Om problemen kvarstår ska du koka enheten i 30-60 sekunder och bita hårt för att fästa remsorna igen.
Se till att den runda sidan med logotypen pekar utåt. Placera Jaw Toner längre ut i munnen och tryck på baksidan av den med tungan.
Även om käksmärta är ovanligt, om du upplever käksmärta från Jaw Toner, kan du ha använt enheten för mycket, använt den felaktigt eller haft redan existerande käftproblem. Om du känner smärta när du använder Jaw Toner, avstå från användning i 2-3 dagar. Försök använda det lägsta motstånd du har och ta träningen lätt. Om käkproblemen kvarstår ska du avstå från att använda Jaw Toner.
Öva på korrekt tunghållning
Slappna av i tungan och se till att den sitter bekvämt i munnen. Med slutna läppar placerar du tungspetsen bakom framtänderna och mot gommen. Tryck försiktigt tungan uppåt och bakåt mot den mjuka gommen (den mjuka vävnaden längst bak i munhålan). Håll tungan i denna position under hela dagen, även när du sväljer.
Andas inte genom munnen
Munandning kan leda till en rad olika negativa hälsoeffekter. När du andas genom munnen kringgår du näsans naturliga filtrerings- och befuktningssystem, vilket kan göra dig mer benägen att drabbas av allergier, infektioner och muntorrhet. Munandning kan också bidra till syrebrist och dålig sömnkvalitet, vilket kan ha en negativ inverkan på din allmänna hälsa och ditt välbefinnande.
